PSY23038-正念原理与实践

【课程编号】

【课程性质】专业选修课

【学分数】2

【适用专业】心理学

【学时数】28+8 （28学时理论+8学时实践）

【开设学期】春季

【已开设次数】3

【建议最大选课人数】25

【授课教师姓名】南云

【授课教师职称】教授

【授课教师联系方式】nany@bnu.edu.cn

【先修课要求】普通心理学

章节

学时

主要内容

教学要求

导言：正念原理与实践课程简介

2理论

介绍课程主要内容与考核方式，学习呼吸正念

全面了解课程整体安排，明确教师对学生的学习要求、建议与期待，介绍助教，初步了解正念的来源、核心概念以及双通路理论。

第一章：认知行为疗法（CBT）的认知三角

4理论

介绍念头、情绪与行为的交互作用，巩固强化呼吸正念

从行动模式、念头、情绪与行为的交互三角来解释为什么情绪问题如此顽固，介绍存在模式，从坐姿的角度，强化学习呼吸正念。

第二章：情感聚合体假说

2理论+2实践

讲解情感聚合体原理，学习用身体与呼吸正念锚定心神

在上一堂课认知行为疗法的认知三角的基础上，引入身体的关键维度，介绍情感聚合体原理以及耗竭漏斗的概念。通过身体和呼吸正念练习，稳定浮躁的心绪；完成有关正念理论与原理部分的内容，帮助学生理解正念的主要工作原理。

第三章：正念身体滋养

2理论+2实践

学习正念健康饮食，构建身体正念的关键基础

学习正念饮食的定义，饮食的营养与安抚作用及其障碍，介绍饮食与肠道菌群及精神疾病之间的关系的研究前沿，通过正念吃葡萄干学习正念饮食。

第四章：正念身体觉察

2理论+2实践

学习身体扫描，深化正念的身体联结，打破情感聚合体的下行螺旋

通过身体扫描练习，帮助学生将注意力回归身体直接感受，学会无评判地觉察身体状态，识别思绪自动偏离的时刻。通过躯体通道培养细颗粒度的内感受，提升对情绪早期信号的识别与调节能力。

第五章：正念身体运动

2理论+2实践

运动中加深身体联结，体验更深刻的锚定作用

以正念行走、瑜伽的形式，通过“主动的、具身的行动”来直接重塑情感聚合体中的关键环节——特别是身体感觉与行为冲动之间的固着联结，不仅培养“观察”与“接纳”，更培养 “在动态中与不适共处并保持能动性” 的能力。

第六章：念头情绪正念

4理论

从身体正念开始到无选择的觉察，探索困难念头与情绪问题的解决之道

引导学生勇敢面对生活中的困难，培养开放、好奇与包容的心态。通过正念觉察身体对困难念头与情绪的感觉，学习用创造性的方法应对和化解问题，防止困境积压造成更大负担；在此基础上，学习无选择的觉察，以一种开阔的感觉活在当下

第七章：友善正念

2理论

以自我关爱与感恩练习止息自我评判与苛责

培养对自己友善、宽容的态度，特别是面对自认为“失败”与“不足”之处。帮助学生在压力环境中获得内在安宁。

第八章：正念之行动：反应与回应

2理论

学习提升对不愉悦事件的觉察，把握正念行动的关键决策时刻

从最先探测到“不愉快”的经历和即刻用反感去进行反应的倾向之间，有另外一种可能性，读取内部气压计，觉察到自己正处于冲动行为、厌恶反应以及反刍思考的下行螺旋边缘；学习正念地对不快乐事件本身及其在身体里的感受做出（与价值一致的）回应。

第九章：正念之行动：探索与坚守价值

2理论

澄清价值，承诺行动；破除有关行动的误区

探索自己的价值，找到与价值一致的最小一步（千里之行，始于足下）；无数次地重新回到价值的方向（犯错没有什么大不了的）。

第十章：正念生活整合：日常滋养正念

2理论

在日常行动中继续探索价值观模式，构建价值观引领的行动保障体系

通过正念练习，建立健康的生活循环，提升创造力、韧性与生活的自发乐趣。在压力或疲惫时，学会选择滋养自我的活动，减少消耗性行为。培养圆满感，引导学生将正念融入日常生活，形成随时可用的心理防护网。帮助学生在喧嚣环境中保持内心安宁与稳定。

第十一章：复习与总结

2理论

复习核心概念、理论与练习方法、期末小组汇报

系统梳理正念练习的三个主要原理（双通路、认知三角、情感聚合体）、存在模式的基本原理以及以身体为主的正念训练层级，巩固所学内容。